OptBay.ru

Уважаемые клиенты поздравляем Вас с Новым Годом!

График работы интернет-магазина optbay.ru:
С 31.12.2020 по 01.01.2021 магазин не работает, заказы возможно оформить через корзину сайта, купить в один клик или по E-mail: info@optbay.ru.

С 02.01.2021 магазин работает в штатном режиме. Сроки доставки и работу пунктов самовывоза утичнить у менеджера.

С 11.01.2021 магазин и пункты самовывоза работают в штатном режиме.

Внимание! Пункт самовывоза по адресу: г. Москва, Малая Семеновская д.6 не работает с 28.03.2020 по 30.04.2020.
Работу пунктов самовывоза транспортных компаний, уточняйте у менеджера. Для более надежной и быстрой доставки
оформляйте заказы по адресу. Берегите свое здоровье и здоровье окружающих!

Уважаемые клиенты поздравляем Вас с Новым Годом!

График работы интернет-магазина optbay.ru:

С 31.12.2019 по 02.01.2020 магазин не работает, заказы возможно оформить через корзину сайта, купить в один клик или по E-mail: info@optbay.ru.

С 03.01.2020 по 06.01.2020 магазин работает в штатном режиме. Закзы можно получить в пункте самовывоза г. Москва, Малая Семеновская, д.6

07.01.2020 магазин не работает, заказы возможно оформить через корзину сайта, купить в один клик или по E-mail: info@optbay.ru.

С 08.01.2020 магазин и пункты самовывоза работают в штатном режиме.

Уважаемые клиенты поздравляем Вас с Днём Народного Единства!

График работы интернет-магазина optbay.ru:

03.10.2019 г. магазин не работает, заказы возможно оформить через корзину сайта, купить в один клик или по E-mail:info@optbay.ru

С 04.05.2019 магазин работает в штатном режиме.

Уважаемые клиенты поздравляем Вас с Днём Победы 9 мая!

График работы интернет-магазина optbay.ru:

С 09.05.2019 г. по 10.05.2019 г. магазин не работает, заказы возможно оформить через корзину сайта, купить в один клик или по E-mail: info@optbay.ru.

С 11.05.2019 магазин работает в штатном режиме.

Уважаемые клиенты поздравляем Вас с международным женским днем 8 МАРТА!

График работы интернет-магазина optbay.ru:

08.03.2019 магазин работает с 10.00 до 19.00

09.03.2019 магазин не работает, заказы возможно оформить через корзину сайта, купить в один клик или по E-mail: info@optbay.ru.

С 10.03.2019 магазин работает в штатном режиме.

Уважаемые клиенты поздравляем Вас с Новым Годом!

График работы интернет-магазина optbay.ru:
С 31.12.2018 по 06.01.2019 магазин не работает, заказы возможно оформить через корзину сайта, купить в один клик или по E-mail: info@optbay.ru.

С 07.01.2019 по 08.01.2019 магазин работает в штатном режиме. Закзы можно получить в пункте самовывоза г. Москва, Малая Семеновская, д.6

С 09.01.2019 магазин и пункты самовывоза работают в штатном режиме.

Уважаемые клиенты поздравляем Вас с праздником Днем Народного Единства!

График работы интернет-магазина optbay.ru:
04.11.2018 магазин не работает, заказы возможно оформить через корзину сайта, купить в один клик или по E-mail: info@optbay.ru.

С 05.11.2018 магазин и пункты самовывоза работают в штатном режиме.

Как определить длину палок для скандинавской ходьбы: 3 способа подбора

Скандинавская ходьба — любительский вид спорта. Ее уникальность — в одновременной работе 90% мышц: ног, спины и плечевого пояса. При этом нагрузка между ними распределяется равномерно, а суставы и позвоночник почти не задействованы. Заниматься таким спортом можно пожилым людям, тем, кто восстанавливается после операции, и страдающим от лишнего веса.

Эффективная тренировка требует правильно подобранного инвентаря. Вся экипировка ходока состоит из спортивного костюма и палок: не экономьте на них!

Складные и монолитные палки: какие лучше?

Складные — состоящие из нескольких секций. Они подстраиваются под рост спортсмена: одной парой часто пользуются все члены семьи. Монолитные — то есть, цельные. У них фиксированная длина, их выбирают для личного пользования.

Эксперты не советуют выбирать складные модели, и вот почему:

• если слишком сильно нажать на такую палку, она сложится: это приведет к травме спортсмена;
• в щели между секциями забивается грязь и песок: оборудование начинает дребезжать, вибрировать, и в итоге все равно ломается;
• модели высшего класса складного формата просто не выпускаются: производители не уверены в их надежности, поэтому предпочитают не брать на себя лишнюю ответственность.

Секционная пара подойдет, если собираетесь продолжить тренировки даже в отпуске. Она удобна в транспортировке и помещается в любой чемодан.

Как рассчитать длину скандинавских палок: табличные значения

Речь пойдет только о монолитных изделиях. Рассчитывать длину секционных бессмысленно: они подстраиваются под рост спортсмена в диапазоне 40-70 см.

Для подбора цельных палок используйте таблицу. Внимание: все значения в ней — приближенные.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы: формула

Длина вычисляется по формуле: рост спортсмена в см умножается на коэффициент 0,7, и округляется. Итоговое значение оптимально для тех, кто только приступает к занятиям.Если хотите усилить тренировки и добавить интенсивности, прибавьте к итоговому значению еще 5 см. Считаете себя профессионалом? Прибавляйте 10.

Например, ваш рост 1 м 70 см, и вы занимаетесь скандинавской ходьбой полгода. Рассчитываем длину так: 170 см*0,7+5. Результат равен 124. Такие модели не выпускаются: округлим до 125.

Как определить высоту скандинавских палок: выбираем в магазине

Самый безопасный способ — прийти в магазин и лично примериться к палкам. Возьмите их в руки, сделайте несколько шагов. В правильном положении локоть должен быть согнут под углом в 90°.

Если угол будет больше (т.е. тупым) — скорее всего, тренировка окажется малоэффективной. Если меньше (острым), вы получите нагрузку фитнес-уровня.

Строение тела каждого человека — индивидуально. Некоторым тяжело делать широкие шаги: это связано с особенностями суставов. Чувствуете, что это про вас? Выбирайте более короткие модели, чем предполагалось изначально.

Важны и навыки спортсмена. Если он уверенно стоит на лыжах, освоит технику скандинавской ходьбы быстрее: рекомендуется сразу выбрать удлиненную пару.

При расчетах учитывайте высоту подошвы. Иногда в магазине комплект подходит идеально, а при тренировке оказывается некомфортным.

Выбирая палки в магазине, обязательно попробуйте модели разной длины. Не стесняйтесь пройтись несколько метров, оцените удобство ручек. Если вы новичок, покупайте недорогие модели или вообще возьмите комплект напрокат. После нескольких регулярных тренировок вы поймете свои потребности и сделаете выбор, о котором не придется жалеть.

Как правильно пользоваться скандинавскими палками для ходьбы: инструкция по применению

Эффективность тренировки зависит от техники спортсмена. Если все делаете верно, скандинавская ходьба воздействует на организм следующим образом:

• равномерно нагружает тело: работает 90% мышц;
• сжигает на 47 ккал больше, чем другие виды ходьбы;
• активирует обмен веществ на последующие 24 часа;
• улучшает работу сердечнососудистой системы: пульс растет на 10-15 ударов;
• при регулярных занятиях —повышает выносливость;
• помогает восстановиться после травм и операций.

Позвоночник и колени нагружаются минимально, поэтому скандинавской ходьбой занимаются пожилые люди и те, у кого избыточная масса тела.

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы: разминка

Не пренебрегайте разминкой. Она дает первоначальную нагрузку и предохраняет от травм: эффективность от занятий возрастает.

Комплекс упражнений включает:

• повороты головы;
• наклоны корпуса;
• махи руками;
• движения противоходом;
• серию приседаний;
• растяжку.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.

Используйте снаряжение: тогда эффективность возрастет. Посмотрите видео «Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы при разминке». Инструктор расскажет, зачем нужны разминочные упражнения и почему лучше делать их с палками.

Как правильно использовать скандинавские палки: техника ходьбы и интенсивность тренировки

Основной элемент ходьбы — шаг. Именно это движение придется отточить до автоматизма.

• Немного наклоните корпус перед собой: запомните это положение;
• Пройдитесь 100-200 метров, держа палки в руках, параллельно земле. Обращайте внимание на противоходность движений: левая нога — вперед, правая рука — вперед; правая нога — левая рука;
• Возьмите палки так, как нужно, но не отталкивайтесь ими, а просто волочите за собой. Пройдитесь еще 200-300 метров. Дайте телу привыкнуть;
• Начинайте отталкиваться. Делайте это согласно ритму. Толкайтесь одновременно: правая палка, левая пятка, затем — наоборот.

Если нужно повысить интенсивность тренировки, делайте шире шаг и мощнее толкайтесь руками.

Чем длиннее палки, тем тяжелее тренировка. Подходящая длина рассчитывается так: рост спортсмена в сантиметрах умножается на коэффициент:

• 0, 66: для профилактической ходьбы;
• 0, 68: для людей со среднем уровнем физической подготовки;
• 0, 7: для регулярных силовых тренировок.

Округлите получившееся число до ближайшего, кратного 5: это и будет оптимальная длина

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы: корректируем положение рук

Снаряжение оснащено темляком: так называется специальная петля, в которую спортсмен просовывает кисть руки. Он помогает удерживать палку и направляет движение. Темляк напоминает раструб обычной перчатки с отверстием под большой палец.

В правильном положении петля не давит на кисть. Диаметр регулируется: если чувствуете дискомфорт, откорректируйте положение застежкой.

Руки работают так же, как при катании на лыжах. В исходном положении они согнуты в локтях под углом в 90 градусов. В самом верхнем положении рука замирает на уровне 45°, в самом нижнем — находится на уровне таза.

Как надо правильно ходить на скандинавских палках: инструкция, рекомендации, работа над ошибками

Разберем ошибки, которые обычно делают новички:

• используют палки для других видов спорта: трекинговые, горные и горнолыжные. Делать этого нельзя — во-первых, вы не добьетесь правильной техники, во-вторых, травмируетесь;
• поворачивают корпус, чтобы толкнуться: в исходном положении тело немного наклонено вперед. Помните об этом, когда появится желание повернуться;
• давят на палку кистью: это дает нагрузку на запястье, а не на плечевой пояс. Отталкивайтесь усилием локтя;
• ступают синхронно: правая рука всегда движется одновременно с левой ногой. Это — базовое правило.

Прислушивайтесь к организму: пейте воду по мере надобности и не ограничивайте себя в питания. Потерянную энергию восполняйте белками и сложными углеводами.

Во время тренировки спортсмен не должен испытывать дискомфорта. Всегда одевайтесь по погоде. В идеале, используйте несколько слоев одежды: это позволит создать комфортный микроклимат. Выбирайте испытанную обувь и надевайте две пары свободных носков — появившиеся мозоли испортят даже продуктивную прогулку.

Последний сытный прием пищи должен быть за 3-4 часа до тренировки. Все калории, потребляемые после, осядут неприятным балластом. Сразу после прогулки не употребляйте еду и напитки, содержащие кофеин.

Программа питания составляется индивидуально в зависимости от того, какого результат надо достичь.

Главное правило — занимайтесь добровольно. Максимум пользы принесет прогулка, которая вам в радость. Рассчитывайте силы, выбирайте живописную тропу, и, если требуется, сделайте несколько перерывов. Получайте удовольствие!

Как ходить со скандинавскими палками: видео